Setelah menjalani hari yang panjang, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi. Rutinitas malam yang sehat memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan fisik dan mental. Salah satu kebiasaan yang bisa diterapkan adalah menghindari layar gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
Menciptakan suasana tenang di kamar juga membantu tubuh lebih mudah bersiap untuk tidur. Gunakan pencahayaan redup, pastikan suhu ruangan nyaman, dan hindari suara bising yang mengganggu. Aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau meditasi singkat bisa membantu menenangkan pikiran. Dengan cara ini, tubuh lebih siap memasuki fase tidur yang dalam dan berkualitas.
Selain itu, usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk melatih ritme alami tubuh. Kurang tidur dapat berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan daya tahan tubuh. Dengan rutinitas malam yang sehat dan disiplin waktu istirahat, seseorang dapat bangun di pagi hari dengan perasaan segar, berenergi, dan siap menjalani hari dengan semangat baru.